Пульс 75 ударов в минуту это нормально

Пульс 75 ударов в минуту – норма или отклонение?

Всем людям в тот или иной момент жизни измеряли пульс. Это нужно, чтобы выяснить, как работает главный орган кровообращения – сердце. Какие же показатели считаются нормальными? Какие бывают отклонения и почему они возникают? Как привести пульсовую активность в норму? В этой статье мы попытаемся ответить на вопрос, является ли нормой показатель 75 уд./мин.

Понятие нормы

Сердце – это важный внутренний орган, который обеспечивает продвижение крови по сосудам. Вместе с кровью ко всем органам и тканям организма попадают кислород и питательные вещества. Пульсом называют отображение частоты сердечных сокращений за единицу времени. Его измеряют количеством толчков крови, которую выбрасывает сердце в сосуды за 1 минуту.

Главными параметрами при измерении пульсовой активности являются:

  • частота (количество толчков за единицу времени);
  • ритмичность (ритм сокращений сердца должен быть одинаковым);
  • последовательность (сердечные толчки проходят в одном направлении).

Также важно учитывать, что пульс – непостоянная величина, которая может изменяться под воздействием факторов внешней среды. Если он постоянно находится в одном ритме, это считается отклонением.

Нормальными показателями для взрослого человека принято считать от 60 до 80 (90) ударов. При этом сердечные сокращения должны быть ритмичными и последовательными. Измерять пульсовые показатели необходимо в спокойном состоянии. То есть на момент проведения манипуляции и незадолго до нее человек не должен:

  • активно двигаться, бегать, прыгать, поднимать тяжести;
  • испытывать сильные эмоции (нервничать, переживать, бояться, радоваться);
  • употреблять слишком калорийную или жирную пищу;
  • курить;
  • пить алкогольные или энергетические напитки, кофе, крепкий чай;
  • находится под воздействием наркотических веществ;
  • принимать некоторые медикаментозные препараты.

Все эти действия могут исказить результаты измерения. Когда у пациента в состоянии покоя наблюдается пульс 75 ударов в минуту, такой результат является вариантом нормы.

Пульсовые колебания у здорового человека

Пульс человека способен меняться. И это нормально. Перепады пульсовой активности обусловлены следующими факторами:

  • Возраст. В зависимости от возраста показатели пульса могут отличаться. Например, у младенцев пульс всегда выше, потом он постепенно понижается, но в старости опять увеличивается.
  • Время суток. Ранним утром и поздним вечером сердце сокращается менее активно.
  • Положение тела. Если человек находится в лежачем положении, то частота сокращений сердца (ЧСС) значительно понижается.
  • Половая принадлежность. По данным статистики, пульсовая активность у женщин более высокая. Их показатели выше приблизительно на 7 ударов по сравнению с мужчинами.
  • Состояние глубокого сна. Когда человек крепко спит, все процессы в его организме замедляются, в том числе работа сердца. В этом состоянии допускаются показатели 40-50 ударов.
  • Температурные колебания. На человеческий организм влияет температурный режим окружающей среды. Если он находится на холоде, температура тела снижается и пульс тоже. Жаркая погода или пребывание в душном помещении приводят к повышению температуры и ЧСС.
  • Рацион питания. Чтобы переварить калорийную пищу организму требуется больше энергии. Поэтому он работает в усиленном режиме, что отражается на сердечной деятельности.
  • Вес. Ожирение, лишние килограммы – это повышенная нагрузка на сердце. Поэтому оно работает более интенсивно.
  • Физические нагрузки. При повышенной активности сердечная деятельность ускоряется.
  • Эмоциональное состояние. Различные переживания (как позитивные, так и негативные) отражаются на пульсовой активности.

Какие значения пульса являются нормальными для здорового человека в разные периоды жизни? Ответ на этот вопрос представлен в таблице (Табл. 1).

Таблица 1 — Колебания нормальных пульсовых значений

Возраст Пульс (ударов за минуту)
Младенцы до 1 года 100-165
Маленькие дети до 6 лет 95-150
Дети до 12 лет 60-100
Подростки до 20 лет 60-95
Молодые люди (20 — 50 лет) 60-80
Пожилые люди от 60 до 85 лет 80-90

Некоторые факторы могут повлиять на состояние пульса. Например, у спортсменов и людей, которые постоянно испытывают физические нагрузки, сердце становиться натренированным. Поэтому оно бьется медленнее, при этом выталкивая больший объем крови за одно сокращение.

А вот у женщин в период менопаузы, а также у подростков в период полового созревания наблюдается функциональная тахикардия. Это связано с гормональными перестройками в организме.

Возможные отклонения

Какие возникают отклонения при измерении пульса? Чаще всего наблюдаются два состояния: повышение или снижение частоты сокращений сердца. Рассмотрим их более подробно.

Увеличение ЧСС

Если у человека наблюдается учащение пульса, то принято говорить о наличии тахикардии. При этом он повышается до 90 и более ударов. Это состояние может появляться по разным причинам. Наиболее распространенные из них следующие:

  • вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем);
  • физические или эмоциональные перегрузки;
  • стрессы;
  • переутомление;
  • прием некоторых лекарств и наркотических средств;
  • беременность;
  • гормональный сбой у подростков и женщин при климаксе;
  • неправильное питание;
  • употребление стимулирующих напитков (кофе, энергетики).

Если тахикардия возникает под воздействием физиологических причин, то она считается ситуативной и неопасной. Когда у человека отмечается систематическое повышение ЧСС при отсутствии действия внешних факторов, то это свидетельствует о наличии патологий:

  • сердечные болезни;
  • токсические поражения;
  • эндокринные нарушения;
  • артериальная гипертензия;
  • онкологические заболевания;
  • гипертиреоз;
  • инфекционные болезни.

Тахикардия – это опасное состояние, поскольку может спровоцировать различные осложнения (например, инфаркт миокарда, инсульт). Часто оно проявляется приступом, который сопровождается неприятными симптомами: одышкой, шумом в ушах, болью в сердце и висках. Это отрицательно влияет на качество жизни пациента.

Снижение пульса

Снижение пульса до показателей менее 60 ударов свидетельствует о наличии брадикардии. Такое отклонение сопровождается общей слабостью, головокружением, снижением артериального давления, болью в груди. Человек даже может упасть в обморок.

Почему возникает брадикардия? Как правило, ее провоцируют:

  • сердечные патологии;
  • анемия (в том числе кровотечения);
  • инфекционные патологии;
  • отек мозга, менингит;
  • гипотиреоз;
  • неврозы;
  • вегетососудистая дистония;
  • сепсис;
  • язвенная болезнь;
  • наличие злокачественного новообразования;
  • отравление токсическими веществами;
  • прием некоторых медикаментов (бета-блокаторов, антигипертензивных средств).
Читать еще:  Частота пульса норма

Физиологическая брадикардия является вариантом нормы. Она наблюдается в состоянии сна, у спортсменов, при переохлаждении или вследствие стимуляции блуждающего нерва (например, при затягивании шарфа или галстука на шее, надавливании на глазные яблоки).

Способы нормализации показателей

Отклонения сердечной деятельности могут привести к негативным последствиям. Часто на фоне таких нарушений ухудшается общее состояние здоровья, развиваются органические поражения сердца, тромбоэмболия, инфаркт, нарушение питания внутренних органов, в том числе головного мозга. Чтобы этого избежать, следует принять меры для нормализации работы сердца.

В первую очередь нужно устранить факторы, способные спровоцировать нарушения сердечной деятельности. Также важно изменить свой образ жизни. Среди профилактических мер выделяют:

  • Отказ от вредных привычек (алкоголя, курения, приема наркотических веществ).
  • Изменение рациона питания. Продукты должны быть качественными и полезными. Нужно есть больше свежих овощей, фруктов, ягод, молочных и кисломолочных продуктов, нежирного мяса и морской рыбы. Также благоприятно на сердце влияют орехи, мед. От сладостей, копченостей, соленых и жареных блюд, а также кофе и энергетиков следует отказаться.
  • Активный образ жизни. Движение тренирует сердечные мышцы, укрепляет иммунитет. Поэтому нужно заниматься посильными видами спорта (бег, плавание), гулять на свежем воздухе.
  • Избегать стрессовых ситуаций и негативных эмоций.
  • Принимать любые медикаменты только при наличии показаний и под контролем лечащего врача.
  • Больше отдыхать и высыпаться.

Такие простые правила помогут избежать проблем с сердцем, нормализуют его ритм, а также укрепят весь организм. Если их придерживаться, то можно улучшить свое здоровье и повысить качество жизни.

Колебания пульса – нормальное физиологическое явление. Главное – держать его показатели в пределах нормы. В этом поможет ответственное отношение к своему здоровью и правильный образ жизни.

Пульс человека норма по возрастам

Нормальный пульс человека взрослого может в разы отличаться от новорожденного. Для наглядности ниже в статье представлена таблица по возрастам, но, вначале определим, что такое пульс и как его можно измерить.

Пульс — что это такое?

Сердце человека ритмично сокращается и выталкивает кровь в сосудистую систему, в результате этих толчков стенки артерий начинают колебаться.

Такие колебания стенок артерий принято называть пульсом.

Кроме артериальных, в медицине различают также пульсовые колебания стенок венозных и капиллярных сосудов, но основную информацию о сердечных сокращениях несут именно артериальные (не венозные и не капиллярные) колебания, поэтому, далее, говоря о пульсе, имеем ввиду именно их.

Пульсовые характеристики

Существуют следующие пульсовые характеристики:

  • частота — число колебаний стенки артерии за минуту
  • ритмичность — характер интервалов между толчками. Ритмичный — если интервалы одинаковы и аритмичный, если интервалы отличаются
  • наполнение — объем крови на пике пульсовой волны. Различают нитевидный, пустой, полный, умеренного наполнения
  • напряжение — характеризует усилие, которое нужно приложить к артерии до полного прекращения пульсации. Различают мягкий, твердый и пульс умеренного напряжения

Как измеряют пульсовые колебания

В современной медицине исследования проявлений работы сердца можно разделить на две большие группы:

  • аппаратные — с использованием пульсометра, электрокардиографа и других приборов
  • мануальные — при всем разнообразии методов исследования пальпация является самым простым и быстрым методом, к тому же не требующим специальной длительной подготовки перед процедурой

Как измерить пульс на руке самостоятельно

Можно измерить пульсовые колебания артерий самостоятельно.

Где можно измерять

Измерять можно в следующих местах:

  • на локтевом сгибе на плечевой артерии
  • на шее на сонной артерии
  • в паховой зоне на бедренной артерии
  • на запястье на лучевой артерии

Наиболее распространенный метод измерения — на лучевой артерии на запястье.

Для нахождения пульса можно воспользоваться любыми пальцами, кроме большого. Большой палец сам имеет пульсацию, а это может повлиять на точность измерения.

Обычно используют указательный и средний пальцы: их прикладывают под сгибом запястья в районе большого пальца, перемещая, пока не обнаружатся пульсовые колебания. Можно попробовать найти их на обеих руках, но учтите, что сила пульсации может быть не одинакова на левой и правой руках.

Особенности измерений

Во время тренировок частоту сердечных сокращений обычно считают в течение 15-ти секунд и умножают на четыре. В состоянии покоя измеряют в течение 30-ти секунд и умножают на два. Если есть подозрения в аритмичности, время измерений лучше увеличить до 60 секунд.

При измерении следует иметь ввиду, что частота колебаний стенок сосудов может зависеть не только от физической нагрузки. Например, стресс, гормональный выброс, повышение температуры тела, даже прием пищи и время суток могут влиять частоту.

Ежедневные измерения лучше проводить в одно и то же время. Например, в первой половине дня через час после завтрака.

Норма пульса для женщин

Из-за физиологических отличий женского организма, который в течение жизни подвержен значительным гормональным колебаниям, влияющим на сердечно-сосудистую систему, норма частоты сердцебиения для женщин отличается от нормы мужчин такого же возраста. Частота пульса у женщин в состоянии покоя как правило выше на 5-10 ударов в минуту.

Увеличение частоты сердечных сокращений отмечается во время беременности, менструации, при наступлении климакса. Это увеличение называют физиологической тахикардией.

Норма пульса у спортсменов

Люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют более низкую частоту сердечных сокращений.

Пульс в состоянии покоя у спортсменов может составлять менее сорока ударов в минуту против шестидесяти-восьмидесяти у неподготовленного человека. Такая ЧСС необходима для работы сердца во время предельных нагрузок: если естественная частота не превышает сорока ударов в минуту, в моменты стрессового напряжения сердцу не придется разгоняться больше 150-180 ударов.

За год-два активных тренировок пульс спортсмена снижается на 5-10 ударов в минуту. Первое ощутимое снижение частоты сердечных сокращений можно почувствовать уже после трех месяцев регулярных занятий, за это время частота снижается на 3-4 удара.

Читать еще:  Синусовая тахикардия сердца при беременности

Частота пульса для сжигания жира

Организм человека по-разному реагирует на различную интенсивность нагрузок. Сжигание жира происходит при нагрузках 65-85% от максимальной.

Таблица зон нагрузок и действий на организм человека

Частота сердечных сокращений
В % от максимальной
Действие на организм
90-100% Экстремальные нагрузки. Организм работает на пределе возможностей. Только для опытных спортсменов.
80-90% Анаэробная зона. Высокие нагрузки для улучшения физической выносливости.
70-80% Аэробная зона. Улучшение кардиовыносливости и эффективное сжигание калорий.
60-70% Начало зоны жиросжигания. Комфортные нагрузки и хорошая эффективность для базового уровня.
50-60% Легкая активность. Адаптация к нагрузкам и восстановление.

Существует несколько способов расчета необходимой нагрузки для сжигания жира, дающих похожие результаты. Самый простой, учитывающий только возраст:

220 минус ваш возраст — получаем максимальную частоту сердечных сокращений (ударов в минуту).

Например, если вам 45 лет, максимальная ЧСС составит 220-45=175

Определение границ зоны ЧСС, оптимальной для сжигания жира:

  • 175*0.65=114 — нижняя граница
  • 175*0.85=149 — верхняя граница

Какой пульс считается нормальным? в закладки 54

Деятельность сердечно-сосудистой системы обеспечивает нормальное функционирование всего организма. Поэтому контроль того, как бьется самый важный орган человеческого тела, нужно проводить постоянно и каждому. Одним из первых признаков того, что все функционирует хорошо, является нормальный пульс.

Суть и показатели

Когда сердце бьется, кровь течет по артериям, в которых в свою очередь, создаются колебания. Именно эти волны, которые получаются от потока крови, и называется пульсом. Многим известно, где и как его правильно нащупать и измерять, но вот, сколько таких ударов за минуту считается нормальным показателем, знают немногие.

Стоит отметить, что нормальная частота пульса у человека является достаточно растяжимым понятием. Под влиянием некоторых факторов она может меняться, а также быть разной для всех.

Отклонение от установленных показателей не всегда является признаком болезни, а часто бывает просто методом адаптации сердца к изменениям внешней либо внутренней среды.

Но все же врачи придерживаются мнения что, норма пульса у взрослого человека должна быть на уровне 60- 80 ударов за минуту. Кроме количества ударов за минуту, необходимо обращать внимание на промежутки времени между ними. Если происходят с равными временными отрезками, то ритмичность частоты сердечных сокращений в норме, но если существуют, то большие перерывы, то слишком быстрое биение, это является признаком аритмической деятельности сердца.

Количество ударов в разрезе возрастов

Влиять на пульс человека могут разные внешние факторы, а также внутренние особенности организма. Но есть еще и другие особенности, которые могут изменить частоту сердцебиения, к которым стоит отнести такие:

Первый период после рождения норма пульса у малышей равна 140 ударов за минуту. Когда ребенку выполняется год, в это время его сердцебиение немного изменяется в меньшую сторону и пребывает на уровне 100-110 ударов за минуту. С возрастом показатель продолжает снижаться: к трем годам – их нормальная частота становится 95, а до 14-15 лет — она устанавливается в рамках взрослых показателей. Связано это с тем, что размеры детского сердца очень небольшие, что требует от него более активной работы для насыщения всего организма кровью.

Пульс у взрослого человека также подпадает изменениям в зависимости от возрастных рамок, а именно:

  • период 20-30 лет предполагает 60-70 ударов за минуту;
  • в возрасте 30-40 лет средний показатель должен быть 70-75;
  • у 40-50-летних указывают норму пульса 75-80 уд. за минуту;
  • количество сердечных сокращений у 50-60 летних равен 80-85;
  • у 60-70-летних он должен быть 85-90.

С возрастом на каждых 5-10 лет жизни необходимо добавлять по 5-10 пульсаций к указанным нормам, чтобы знать какой должен быть пульс. Связана такая тенденция с тем, что за длительный жизненный процесс все органы поддаются старению. Это приводит к необходимости большей перекачки крови и, в свою очередь, более частого сокращения сердца.

Показатели в зависимости от пола

Есть еще один немаловажный фактор, который стоит учитывать при оценке сердцебиения. Речь идет о принадлежности к полу. Уже давно было доказано, что существует разница между тем, какой пульс считается нормальным у женщин и какой у мужчин. У слабого и сильного пола сердца имеют разные размеры. У женщин главный «моторчик» организма несколько меньше, чем у вторых. Это и приводит к необходимости того, что ему приходится работать быстрее, чтобы перекачать достаточное количество крови.

Кроме этого, мужские сердца в основном более закаленные, потому как чаще занимаются физическими нагрузками, что приводит к тому, что норма сердцебиения у них немного меньше. Причем иногда она может достигать 50 ударов за минуту. У женщин же показатель может быть увеличен на 5-10 пульсаций от установленных.

Также слабый пол имеет склонность к повышению частоты сердцебиения во время беременности. В этот период пульс и его норма значительно растет и может достигать до 110 ударов за минуту, что является нормой для женщины в этом положении.

Частота сердечных сокращений является важным показателем здоровья человека. Если возникают длительные его отклонения пульса от нормы более чем на 10%, то стоит обязательно обратиться к врачу. Если не принять меры вовремя, то сердце износится быстрее своего срока.

Пульс у человека: таблица нормы

Оценка функционирования сердечно-сосудистой системы проводится при помощи измерения пульса. Это толчкообразные колебания артериальных стенок. Какой пульс считается нормальным? Этот показатель напрямую зависит от возраста, деятельности и общего состояния организма человека.

Статьи по теме:

    Измерение показателя

    Сердечный пульс – один из главных показателей при осмотре пациента. Его отклонения указывают на определенные нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Как правильно его измерять? Лучше всего он прощупывается на внутренней стороне запястья, на пару сантиметров выше основания большого пальца. В некоторых случаях для измерения могут подойти сонная, височная, плечевая и бедренная артерия. В этих местах также представляется возможным прощупать пульс.

    Требуется просчитать количество ударов за 30 секунд, полученный результат умножить на 2. Эта цифра и является результатом исследования. Процедуру лучше проводить на обеих руках для получения более точного результата.

    Важно помнить! Перед измерением человек должен некоторое время находиться в состоянии покоя! Это поможет получить максимально достоверную информацию.

    Норма пульса у женщин

    Данный показатель у представительниц прекрасного пола зависит от множества факторов. Эта цифра может изменяться из-за возраста. Также на него воздействуют такие факторы:

    • уровень физической активности;
    • избыточный вес;
    • высокая температура воздуха;
    • беременность;
    • климакс.

    Все эти факторы отображаются на состоянии сердечно-сосудистой системы. В таблице указаны средние показатели нормального пульса по возрастным категориям:

    № п/п Возраст Среднее количество ударов в минуту
    1 20 60-70
    2 30 70-75
    3 40 75-80
    4 50 80-83
    5 60 и выше 85

    Из таблицы видно, что с возрастом нормальный пульс у женщин увеличивается. В пожилом возрасте люди нередко страдают повышенным артериальным давлением, что непосредственно влияет на пульс.

    Норма у мужчин

    Что касается мужчин, то по сравнению с женщинами они являются менее эмоциональными. Поэтому они не так сильно подвержены изменениям сердечных сокращений. На этот показатель у мужчин могут воздействовать такие факторы:

    • физическая подготовка;
    • время суток – пульс во сне намного меньше, чем в момент бодрствования;
    • рост – у высоких мужчин данный показатель немного ниже.

    В таблице можно увидеть норму сердечного пульса у мужчин:

    № п/п Возраст Среднее количество ударов в минуту
    1 20 60-70
    2 30 70-75
    3 40 75-80
    4 50 80-83
    5 60 и выше 85

    Пульс может колебаться в зависимости от множества причин:

    • физические нагрузки;
    • эмоциональное перенапряжение;
    • чрезмерное употребление спиртных напитков;
    • длительный прием сильнодействующих лекарственных препаратов;
    • посещение бани или сауны;
    • после интимной близости;
    • в результате резких перепадов температуры воздуха.

    Важно знать! Для получения достоверных данных, мужчине лучше измерять пульс сразу же после пробуждения!

    Нормальный показатель у детей

    Нормальный пульс у ребенка в маленьком возрасте выше, чем у подростка. Учащенное сердцебиение также может наблюдаться в таких ситуациях:

    • низкий уровень гемоглобина в крови;
    • физические нагрузки;
    • эмоциональное перенапряжение;
    • при повышенной температуре тела;
    • физическое переутомление;
    • определенные заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы.

    В таблице указаны показатели нормального сердцебиения в зависимости от возраста ребенка:

    Возраст Среднее количество ударов в минуту
    1 До 1 года 100-160
    2 1-2 95-150
    3 2-4 90-140
    4 4-6 85-125
    5 6-8 75-125
    6 8-10 65-105
    7 10-12 60-100
    8 12-15 55-95

    Что касается низкого пульса у детей, то это не всегда является симптомом патологического состояния. Обычно такая ситуация наблюдается у тех, кто занимается профессиональным спортом. Если же низкий пульс сопровождается постоянной слабостью организма, головокружениями или сниженным артериальным давлением, то эти проявления свидетельствуют о развитии заболевания. В таких случаях требуется обратиться за помощью к специалисту, который должен провести диагностику и назначить эффективное лечение для нормализации состояния.

    Показатель у беременных

    У женщин в период беременности организм перестраивается, получая нагрузку на сердце и другие жизненно необходимые органы. Артериальное давление и пульс подвергаются регулярным скачкам. Обычно они меняются в сторону увеличения по таким причинам:

    • физическое переутомление;
    • эмоциональное перенапряжение;
    • избыточный вес по мере роста будущего малыша;
    • неправильный образ жизни;
    • нерегулярный прием пищи, переедание;
    • недостаток витаминов и других полезных веществ в организме;
    • употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин;
    • длительное нахождение в положении лежа на спине;
    • изменение гормонального фона.

    Уже на ранних сроках беременности организм женщины подвергается значительным изменениям, в результате чего может наблюдаться повышенный пульс.

    Для того чтобы снизить сердцебиение, женщине требуется выполнить такие действия:

    • выпить немного воды – медленно, небольшими глотками;
    • лечь (только не на спину) и постараться максимально расслабиться;
    • если пульс повысился в результате длительного лежания на спине, то в таких случаях женщина должна изменить положение своего тела;
    • сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
    • проводить максимальное количество времени на свежем воздухе, если погодные условия позволяют это делать;
    • полностью исключить из рациона напитки и продукты питания с кофеином;
    • прием пищи должен быть регулярным, без переедания;
    • питаться следует часто, но маленькими порциями;
    • выделять достаточное количество времени отдыху и сну.

    Если же высокий пульс беспокоит беременную женщину достаточно часто, то следует посоветоваться со специалистом, который, возможно, назначит употребление безопасных медикаментозных препаратов.

    Неверный показатель

    При измерении пульса требуется придерживаться определенных правил. Их несоблюдение способствует некорректным результатам количества ударов в минуту. Для получения правильной цифры требуется придерживаться таких правил:

    • избегать резких перепадов температуры воздуха;
    • перед измерением не принимать пищу, а также горячие напитки;
    • не употреблять спиртные напитки, воздержаться от курения;
    • не заниматься сексом;
    • не принимать горячие ванны;
    • избегать чувства голода;
    • не измерять женщинам при менструации.

    Наличие вышеуказанных факторов может привести к некорректному результату измерения сердцебиения.

    Для поддержания в нормальном состоянии пульса, а также артериального давления, требуется продумать режим дня. Он должен включать в себя достаточное количество времени для отдыха и сна. Также следует не забывать, что требуется регулярно заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки благотворно сказываются на функционировании сердечно-сосудистой системы. Нарушениям сердцебиения может способствовать неправильное и нерегулярное питание. Поэтому лучше исключить из рациона питания жареные, жирные и чрезмерно соленые блюда.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector