Упражнения для гипертоников

Эффективные упражнения при гипертонии и повышенном давлении

Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

  1. снижение массы тела;
  2. минимизацию потребления соли;
  3. отказ от вредных привычек;
  4. регулярные занятия физкультурой;
  5. специальная гимнастика.

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

Эффективные упражнения от давления

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
  • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
  • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

Гимнастика для шеи

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

  • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться технику делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
  • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Польза от физической нагрузки

Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

  1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
  2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
  3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
  4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
  5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
  6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
  7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
  8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
  9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
  10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Противопоказания

Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и гимнастика противопоказаны при:

  • Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
  • Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
  • Риске развития инфаркта миокарда;
  • Возможности развития инсульта;
  • Мерцательной тахикардии;
  • Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
  • Слабости, одышке, приступах стенокардии;
  • Тромбоэмболии и тромбозах.

Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.

При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Гимнастические комплексы и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Гимнастика для снижения давления. Физические упражнения при гипертонии

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Очень часто задается вопрос а какие физические упражнения можно делать при гипертонии?
И есть ли польза от физических упражнений при гипертонии
Конечно польза физических упражнений при гипертонии неоспорима. Так как одной из главных причин развития гипертонии является малоподвижный образ жизни. И в сочетании с неправильным питанием еще больше усугубляет заболевания.
Физические упражнения при гипертонии действуют таким образом. Они :
 Снижают холестерин в крови и нормализуют его обмен.
 Расширяют стенки сосудов .
 Улучшают кровоснабжение.
 Снижают артериальное давление.
 Улучшают общее самочувствие.
 Снимают симптомы головной боли, сильное головокружение.
Но, как и при любом лечении есть свои противопоказания и при высоком давлении. Нагрузка физических упражнений обязательно должна быть согласована с лечащим врачом. Так как основное лечение гипертонии это медикаменты и они обязательно должны сочетаться с комплексом упражнений.
Лечение гипертонии упражнениями
Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы?
Они должны не только снижать давление, но и убирать лишний вес, который является чуть ли не первой причиной появления гипертонии. Для этого нам необходимо:
 давать нагрузку на основные группы мышц;
 стимулировать работу сердечно легочной системы;
 насыщать мышцы кислородом;
 снижать высокое артериальное давление.
Виды спорта при гипертонии:

Читать еще:  Гипоплазия позвоночной артерии справа

 Ходьба. Такие прогулки как полезны, так и безопасны при любых заболеваниях. Она должна длиться не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом и улучшить кровообращение.
 Езда на велосипеде. Темп должен быть умеренный и спокойный. Конечно заниматься дома на велотренажере тоже можно, но занятия на свежем воздухе будут более полезны.
 Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
 Плавание. Этот вид спорта хорошо воздействует на все группы мышцы, так же улучшает кровообращение и насыщает их кислородом. Плаванием рекомендуют заниматься при заболеваниях суставов и ожирении. Если заниматься этим видом спорта как минимум три раза в неделю около часа, можно снизить артериальное давление.
 Танцы. Они укрепляют мышцы, снижают массу тела. Но при высоком давлении стоит выбирать танцы не слишком ритмичные, к примеру, бальные или восточные.
Специальные оздоровительные упражнения при гипертонии
Специальный комплекс упражнений называют лечебной физкультурой или ЛФК. Этот комплекс достаточно прост в выполнении и рекомендован при гипертонии любой стадии.
Но как и у всех упражнений присутствует ряд противопоказаний:
 плохое самочувствие;
 слабость, головная боль, головокружение;
 артериальное давление выше 200мм рт ст;
 нарушенный ритм сердца;
 любой сосудистый криз с последующими осложнениями ;
 Все виды стенокардий.
Какие упражнения можно делать при гипертонии. Лечебно-физкультурный комплекс:
 В положении сидя: ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Правую ногу поднять вверх и руками подтягивать к животу. Затем то же самое проделать с левой ногой. необходимо 5 повторений. На вдохе — поднять ногу, на выдохе — прижать к животу и отпустить.
 Ходить на одном месте 10 минут.
 Упражнение положении сидя на стуле: руки развести в стороны, ноги расставьте в стороны. При вдохе — наклониться в сторону, при выдохе — руки на пояс. Затем встать в прежнее положение. Данное упражнение необходимо повторить 5 раз.

★ Другие полезные видео ★

Полезные свойства и рецепт чеснока при повышенном давлении
https://youtu.be/2xuf_cwUkew

Настойка календулы понижающая давление
https://youtu.be/4qzw8pI1Wfo

Чем полезен яблочный уксус при гипертонии?
https://youtu.be/Xwplz3xzsP0

5 основных причин повышения артериального давления
https://youtu.be/eZEbe4B1nDc

Канал ВСЕ О ГИПЕРТОНИИ посвящен такому заболеванию как гипертония. Здесь будут рассмотрены самые разнообразные темы связанные с данной болезнью. Вы узнаете какие продукты можно употреблять, как не дать гипертонии перерасти в болею серьезную степень, в каких дозах можно употреблять алкоголь и многое другое.
Повышенным давление в наше время страдают очень много людей ведь все мы ведем неправильный образ жизни. Данный канал поможет вам узнать очень много полезной информации.

Жизнь гипертоника труда, если не соблюдать рекомендации врача.

Всё о физических упражнениях при гипертонии. Простые комплексы и рекомендации по выполнению

Высокое давление, как правило, сопровождается неприятными симптомами. Головные боли, головокружение, тахикардия – лишь немногие из них. Узнав о таком диагнозе как гипертония, мы ищем способы помочь себе и облегчить свое состояние. А для этого необходим комплексный подход к проблеме.

Может показаться, что гипертоникам необходимо избегать физических нагрузок, чтобы не провоцировать повышение давления. Однако, малоподвижный образ жизни находится среди причин развития этой болезни. При грамотном подходе и соблюдении некоторых ограничений физические упражнения не только не навредят, но и помогут вам чувствовать себя лучше.

Чем физическая активность полезна для гипертоников?

Занятия физкультурой и спортом:

  1. расширяют сосуды;
  2. улучшают кровоснабжение;
  3. укрепляют артерии и вены;
  4. снимают стресс;
  5. благотворно влияют на организм в целом.

Физические упражнения помогают решить следующие проблемы:

  • снижают лишний вес, который, в свою очередь, тоже является одной из причин гипертонии;
  • стимулируют работу легких;
  • насыщают кислородом органы и мышцы;
  • дают нагрузку на мышцы, что позволяет держать тело в тонусе.

Как правильно заниматься?

Важно помнить основные правила при выполнении упражнений:

  1. Выбирайте для занятий хорошо проветриваемые помещения.
  2. Ваша одежда не должна жать, давить, стеснять тело и сковывать движения. Лучше выбирать вещи из натуральных тканей, чтобы кожа могла дышать.
  3. Повышайте нагрузки постепенно. Начинайте с малого. Не стоит сразу бросаться на амбразуру.
  4. В занятиях важна регулярность. Рекомендуемая частота выполнения упражнений – 3-4 раза в неделю приблизительно по 30 минут.
  5. Следите за своим состоянием и контролируйте пульс. Прекратите занятие при появлении дискомфорта и неприятных симптомов.
Читать еще:  Гипертензия что это такое у детей

Какие физупражнения можно делать при гипертонической болезни?

Подобрать комплекс упражнений при гипертонии поможет врач-физиотерапевт или реабилитолог.

  • Ходьба. Существуют различные вариации выполнения данного упражнения: обычные шаги, на носках, на пятках. Эти виды можно чередовать. Выполняйте шаги около пяти минут.
  • Велосипед. Сядьте на стул и упритесь руками. Ноги поднимите и иммитируйте езду на велосипеде. Выполняйте упражнение в несколько подходов, но не более пяти, между ними обязательно отдыхайте.
  • Наклоны. Сядьте на стул, руки скрестите на груди. Отведите плечи назад, а на выдохе наклоните туловище вперед, пытаясь руками достать до пяток. Все действия выполняйте плавно, не наклоняйтесь слишком резко и избегайте низкого положения головы, чтобы не спровоцировать резкий скачок давления.
  • Сидя на стуле с высокой спинкой, чтобы была точка опоры для головы. Слегка отведите руки от туловища. Начните вращения расслабленными руками от локтя – сначала по направлению внутрь, а затем наружу. Повторите круговые движения по 20 – 25 раз, Поднимите руки немного выше и теперь выполняйте вращения таким же образом, но начиная от плечей. Это упражнение стимулирует периферическое кровообращение.
  • Сидя на стуле разведите руки в стороны. Поочередно поднимайте ноги и подтягивайте их руками к туловищу. Повторите пять раз.

Предлагаем посмотреть видео о том, какие физические упражнения следует делать при гипертонии:

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика также способствует нормализации состояния при гипертонии. Вот несколько упражнений, благодаря которым вы сможете быстро снять симптомы, вызванные высоким давлением.

  1. Сядьте на пол, расправьте плечи. Держите спину ровно. Вдохните как можно глубже, задержите дыхание в течение трех секунд, а после выдохните, округлив спину. Выполните пять раз.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч. Вдыхая, поднимите руки вверх через стороны. На выдохе расположите руки на уровне живота, кисти положите друг на друга. Повторите десять раз.
  3. Ноги поставьте широко, а руки разведите в стороны. Голову держите прямо. Таким образом, вы примете так называемую позу звезды. Медленно глубоко вдохните, слегка выпячивая живот. Оставайтесь в этом положении 4-6 дыхательных циклов.
  4. Стоя прямо, согните руки в локтях и поднимите ладони. Сделайте 4 вдоха, при этом сжимая ладони в кулаки. Опустите руки и отдохните. Выполнять необходимо 24 раза.
  5. Сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу. На вдохе толкайте кулаки вниз, а потом возвращайте назад. Выдохните и расслабьтесь. После восьми таких вдохов отдохните несколько секунд. Всего выполняйте 12 подходов.

Система упражнений, разработанная доктором Бубновским, сочетает в себе физическую активность и дыхательную гимнастику. Этот комплекс эффективно применяется против высокого давления:

  1. Стоя на четвереньках в течение трех минут почувствуйте расслабление спинных мышц. Дышите глубоко и спокойно.
  2. Все так же на четвереньках. Резко вдохнув, прогните спину вниз. Выдыхайте спокойно и расслабленно, спину при этом округлите и приподнимите. Повторите 25 – 30 раз.
  3. На вдохе широко шагните вперед из положения стоя. Сгибайте при этом только переднюю ногу, задняя пусть остается вытянутой. Руки нужно поднять над головой, ладони сомкнуть. Оставайтесь в этом положении и задержите дыхание на три секунды, после чего вернитесь в исходное положение стоя, выдержите небольшую паузу и повторите упражнение другой ногой. Всего сделайте 7 – 10 повторов.

Предлагаем посмотреть видео о дыхательной гимнастике при гипертонии:

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка позволяет организму проснуться, насыщает ткани кислородом и задает ритм на весь день.

Упражнения не должны быть сложными, не стоит превращать гимнастику в полноценную тренировку с силовыми упражнениями. Начните с разминки, частью которой могут стать обычные потягивания.

Включите в утренний комплекс следующие упражнения:

  • ходьба на месте;
  • повороты;
  • махи руками;
  • наклоны головы;
  • упражнения для мышц шеи.

Выполняйте гимнастику плавно, не торопясь и с удовольствием. Почувствуйте, как пробуждается ваше тело.

Виды спорта, рекомендованные при заболевании

Несмотря на то, что высокое давление является противопоказанием для профессиональных занятий спортом, да и при любительских тренировках гипертоникам необходимо соблюдать некоторые ограничения, существуют виды спорта, полезные при гипертензии. К ним относятся:

  • спокойная езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
  • плавание и водная гимнастика;
  • ходьба и прогулки на свежем воздухе;
  • танцы;
  • лечебная физкультура.

В случае, если вы решили заниматься спортом, помните, что существует ряд ограничений и противопоказаний для гипертоников. Выбирайте виды спорта, подходящие при высоком давлении и контролируйте свое состояние. Избегайте силовых нагрузок.

Главное правило – начинайте с малого. Этап привыкания к тренировкам может занять около трех месяцев.

Противопоказания и ограничения

Помните, что существует ряд симптомов и состояний, являющихся противопоказанием для любых физических нагрузок. Не выполняйте упражнения в следующих случаях:

  • после гипертонического криза;
  • во время или сразу после приступа стенокардии;
  • при внезапном ухудшении общего состояния;
  • при тяжелых нарушениях сердечного ритма;
  • если артериальное давление превышает критические отметки выше 200/110.

Кроме того, существуют виды физических нагрузок, провоцируют скачки артериального давления и могут ухудшить ваше состояние. Так, гипертоникам следует избегать:

  • наклонов и резких изменений положений тела, в том числе и лежа, при которых голова находится ниже уровня груди;
  • слишком тяжелого инвентаря;
  • статических упражнений и положений, в которых требуется длительное напряжение без движения.
Читать еще:  Артериальная гипертензия 3 степени

Людям, страдающим гипертонией, противопоказаны силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и прочие. Не следует заниматься спортом в слишком жарких помещениях. Перед началом любых тренировок консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Правильно подобранные упражнения помогут снизить давление, снять стресс и избавиться от напряжения. Важно помнить, что при выполнении гимнастических комплексов при гипертонии необходим системный подход – занимаясь несколько раз в неделю хотя бы по полчаса, вы сами заметите результаты своих тренировок.

Сочетайте упражнения с лечением, правильным питанием, избегайте стресса, заряжайтесь положительными эмоциями и вы забудете о всех неприятных симптомах.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Гимнастика для снижения давления. Физические упражнения при гипертонии

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Очень часто задается вопрос а какие физические упражнения можно делать при гипертонии?
И есть ли польза от физических упражнений при гипертонии
Конечно польза физических упражнений при гипертонии неоспорима. Так как одной из главных причин развития гипертонии является малоподвижный образ жизни. И в сочетании с неправильным питанием еще больше усугубляет заболевания.
Физические упражнения при гипертонии действуют таким образом. Они :
 Снижают холестерин в крови и нормализуют его обмен.
 Расширяют стенки сосудов .
 Улучшают кровоснабжение.
 Снижают артериальное давление.
 Улучшают общее самочувствие.
 Снимают симптомы головной боли, сильное головокружение.
Но, как и при любом лечении есть свои противопоказания и при высоком давлении. Нагрузка физических упражнений обязательно должна быть согласована с лечащим врачом. Так как основное лечение гипертонии это медикаменты и они обязательно должны сочетаться с комплексом упражнений.
Лечение гипертонии упражнениями
Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы?
Они должны не только снижать давление, но и убирать лишний вес, который является чуть ли не первой причиной появления гипертонии. Для этого нам необходимо:
 давать нагрузку на основные группы мышц;
 стимулировать работу сердечно легочной системы;
 насыщать мышцы кислородом;
 снижать высокое артериальное давление.
Виды спорта при гипертонии:

 Ходьба. Такие прогулки как полезны, так и безопасны при любых заболеваниях. Она должна длиться не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом и улучшить кровообращение.
 Езда на велосипеде. Темп должен быть умеренный и спокойный. Конечно заниматься дома на велотренажере тоже можно, но занятия на свежем воздухе будут более полезны.
 Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
 Плавание. Этот вид спорта хорошо воздействует на все группы мышцы, так же улучшает кровообращение и насыщает их кислородом. Плаванием рекомендуют заниматься при заболеваниях суставов и ожирении. Если заниматься этим видом спорта как минимум три раза в неделю около часа, можно снизить артериальное давление.
 Танцы. Они укрепляют мышцы, снижают массу тела. Но при высоком давлении стоит выбирать танцы не слишком ритмичные, к примеру, бальные или восточные.
Специальные оздоровительные упражнения при гипертонии
Специальный комплекс упражнений называют лечебной физкультурой или ЛФК. Этот комплекс достаточно прост в выполнении и рекомендован при гипертонии любой стадии.
Но как и у всех упражнений присутствует ряд противопоказаний:
 плохое самочувствие;
 слабость, головная боль, головокружение;
 артериальное давление выше 200мм рт ст;
 нарушенный ритм сердца;
 любой сосудистый криз с последующими осложнениями ;
 Все виды стенокардий.
Какие упражнения можно делать при гипертонии. Лечебно-физкультурный комплекс:
 В положении сидя: ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Правую ногу поднять вверх и руками подтягивать к животу. Затем то же самое проделать с левой ногой. необходимо 5 повторений. На вдохе — поднять ногу, на выдохе — прижать к животу и отпустить.
 Ходить на одном месте 10 минут.
 Упражнение положении сидя на стуле: руки развести в стороны, ноги расставьте в стороны. При вдохе — наклониться в сторону, при выдохе — руки на пояс. Затем встать в прежнее положение. Данное упражнение необходимо повторить 5 раз.

★ Другие полезные видео ★

Полезные свойства и рецепт чеснока при повышенном давлении
https://youtu.be/2xuf_cwUkew

Настойка календулы понижающая давление
https://youtu.be/4qzw8pI1Wfo

Чем полезен яблочный уксус при гипертонии?
https://youtu.be/Xwplz3xzsP0

5 основных причин повышения артериального давления
https://youtu.be/eZEbe4B1nDc

Канал ВСЕ О ГИПЕРТОНИИ посвящен такому заболеванию как гипертония. Здесь будут рассмотрены самые разнообразные темы связанные с данной болезнью. Вы узнаете какие продукты можно употреблять, как не дать гипертонии перерасти в болею серьезную степень, в каких дозах можно употреблять алкоголь и многое другое.
Повышенным давление в наше время страдают очень много людей ведь все мы ведем неправильный образ жизни. Данный канал поможет вам узнать очень много полезной информации.

Жизнь гипертоника труда, если не соблюдать рекомендации врача.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector